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腿精天花板杨幂秀腹肌 何止腿精天花板腰和腹肌也绝绝子

栀子花开2023-03-13 16:27:27文章378

如果让你排出圈中的美腿榜,TOP1会是谁?

杨幂or关晓彤?

image.png

选杨幂的请举手。

多少人想要一双大幂幂同款美腿。

在节目上她被问到有什么瘦腿秘诀时,大幂幂还开玩笑说抽脂差不多两斤。

原以为这双腿已经让她大杀鱼圈。没想到,今天的#杨幂鲜花封面大片一发出,瞬间觉得自己浅薄了。

美人和鲜花同框,人比花娇。

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大幂幂何止是腿精天花板,腰和腹肌也是绝绝子。

看了幂姐的身材,恍惚间觉得刚被嘲的油腻演技去油成功了。

永远可以相信大幂幂的时尚表现力,除了演技永远不要低估一个女明星对身材自我管理力。

果然是春天了,最近的姐姐了都开始“卷腹”了。

昨天秦岚也秀了一把腹肌,40+的姐姐身材管理好到爆,果然是圈内有名的“冻龄美人”。

如果留心一下,不止女明星们开始卷身材,身边的很多人不是只动嘴,真的迈开腿了。

最近好多小伙伴留言,说要穿好看的裙子,怎么才能赶着天热练出仙女背、小蛮腰?

一直是有问必答,一起认真往下看。

一、如何解锁仙女背?

所谓背厚一寸,丑胖自来。

有人一长肉就爱往上半身走,比如苹果型身材,厚背+粗腰,臃肿的上半身,轻松显胖三五斤。

而且,有人胖不止是脂肪堆积,还伴随着圆肩、驼背的不良体态。

圆肩体态下,脂肪更容易堆积在背部,背厚+背肥,分分钟让你变成小胖子。

而且,圆肩时大臂后侧也更容易堆积脂肪,粗臂+厚背,想穿好看的小裙裙,确实就需要很大的勇气了。

如果再放任不管,圆肩变驼背,不仅是肉多更胖那么简单了。

驼背是一种较为常见的脊柱变形,因胸椎严重后突引起的人体形态改变,会导致躯干前倾,改变脊柱的正常生理弯曲,人体的平衡被打破,进而导致含胸低头、长短腿、高低肩等更多体态问题。

有脂肪堆积的厚背不好看,那有人说我有小翅膀的蝴蝶骨应该没问题了。

这个背部问题前几天讲过,你以为好看的蝴蝶骨它有自己的名字——翼状肩胛。

如果说肥背、厚背是明着胖,那翼状肩胛就是明着丑。

虽然是看起来是一对小翅膀,但它凸起的样子真不美。

真正的美背是这样的↓

image.png

平滑、紧致、纤薄、无赘肉堆积,一定是以健康为标准,并不是瘦成皮包骨,还骨头凸起。

当然,背纤薄最好也不要有拜拜肉,要不然也会美丽降分。

想要同款美背、纤臂督促自己这样做。

1、先调整姿势。

良好的姿势、体态,身体保持在中立位,其实也是一种休息。

维持身体中立位这样做↓

从上到下,想象我们的身体由三部分组成:第一部分,头颈;第二部分腰椎,第三部分骨盆以下,站姿时注意保持这三部分中立位。

注意:

保持头部中立位,维持颈椎的正常曲度;

保持腰部坐正,维持腰椎正常生理曲度;

保持骨盆中立位,不前倾后倾,维持脊柱正常生理曲度。

站姿时注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

2、碎片化时间这样练。

动作一:韦湿奴扭转

做法:

1、侧卧,屈膝,双手合掌,呼气,向后扭转,手臂打开。

2、重复20次*3组。时刻保持膝盖并拢,侧腰收紧、胸部打开,背部夹住就算做对。

动作二:仰卧火箭式

做法:

1、仰卧,屈膝90度,手臂平贴地面。

2、配合呼吸向两侧扭转,时刻保持肩膀贴地。

3、重复20次*3组,有一种拧麻花的感觉就算做对。

动作三:翻掌W式

做法:

1、背部靠墙站立,保持收腹,脊柱自然伸展。双手屈肘向两侧打开,先翻转手腕,掌心向上。

2、再随呼气向下拉,吸气向上,呼气向下,感觉肩胛骨深层向内夹紧。

3、完成20次*3组。

二、如何解锁紧致腰腹?

看到秦岚、金靖晒马甲线,马上觉得手边的蛋糕、薯片不香了。

不求同款马甲线,也不追求纸片腰、A4腰,也不想挑战搂腰喝水,就想要已经看不出曲线的上半身能看到曲线,想要松松垮垮的水桶腰变成紧实有曲线的小蛮腰。

其实也没多难,重要的是坚持!


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标签: 杨幂
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