张雨绮一个月内瘦20斤（大方分享减肥经验原来她是这样做的）

在这个看脸的时代，能够拥有一张美艳的面容是每个女人的愿望，但并不是所有的人都可以达成美梦，也好像只有娱乐圈才遍布各种类型的美女。

娱乐圈当中的各位女明星，好像有神奇的秘诀，可以做到胖瘦自如，即便是生完孩子以后也能快速回归完美的身材。

比如大家都熟悉的女明星张雨绮!

张雨绮一个月内瘦20斤，大方分享减肥经验，原来她是这样做的

说起张雨绮相信大家并不陌生，她是北方人，骨架相比较一般的女明星要大，所以服装没选对的话很容易暴露身材的短板。

根据了解，张雨绮之前胖的时候甚至达到了140斤，平常控制得好也在110~120斤左右徘徊，这次直接瘦到90斤。

张雨绮在个人社交平台分享了一段近况，在镜头前侃侃而谈，灿笑模样又甜又美，状态也一点不像是两个孩子的妈妈，网友直呼美翻了!

34岁的张雨绮顶着一头减龄又干练的短发，她化着精致红唇美妆，身穿白衬衫，每一个镜头都美得无可挑剔。

即便在怼脸视角下，她的脸蛋也没有了以往的圆润，变成了真真正正的“巴掌脸“，可谓360度无死角。

她还晒过自己的一张健身照，照片中张雨绮身穿吊带露脐上衣和健身裤，可以看到她马甲线腹肌突出，腰细了很多，腿又细又长。

还配有文案“不是库存，是现拍的”，可见张雨绮一直在健身并且减肥效果大有成效，现在整个人感觉瘦了好多，姐姐真是悄悄努力，然后惊艳所有人了。

张雨绮曾在接受采访当中鼓励想要减肥的女孩子：“不要怕累”，只要坚持下来，都会获得想要的效果，她仅仅花了30天就暴瘦20斤，并且大方分享了自己的减肥经验：

——保持饮食

张雨绮减肥期间，严格按照营养师制定的饮食计划，经常吃一些维生素、蛋白质、膳食纤维等营养丰富的食物。

在很多人眼里，控制饮食就是控制摄入量。并不是在这个减肥期间，一定要合理规划自己的食量。

作为一个普通女性，我们没有任何营养，可以给我们任何建议，但是我们可以借鉴张雨绮的搭配法来规划我们的一日三餐。

每天需要补充大量的蔬菜和水果，因为其中含有维生素蛋白质和膳食纤维。可以选择一些蛋白质含量比较高的肉类，用粗粮代替主食。平时一定要控制甜点的摄入量，也禁止吃消夜。

——瑜伽减肥

饮食控制只是减肥的方法之一，同时配合一些可以消耗体脂的瑜伽，当张雨绮有空或者拍戏特别累的时候，他会做瑜伽来帮助他恢复精力和塑造体型。

做瑜伽的时候，他能静下心来，培养自己独特的气质，让你此刻的心情平静下来。

——每天喝8杯水

减肥的时候一定要多喝水，因为水可以加快肠胃的蠕动，可以帮助你快速排出体内的有毒废物。

所以在平时的减肥期间，一定要保证每天8杯水的量，这样可以帮助我们额外消耗1000卡路里的热量。

——避免熬夜

熬夜已经成为年轻人在生活中的专属，但这种熬夜会造成肥胖、内分泌失调、器官衰退。

想要减肥，一定要养成足够的睡眠习惯，因为睡觉的时候可以释放大量的瘦素，帮助分解脂肪，达到健康瘦身的效果，所以一定要养成早睡早起的好习惯。

阅读延伸——瑜伽动作

1：简易坐

坐立，双腿自然前后交叠;

双手放在大腿上，吸气，延展脊柱;

呼气，双肩下沉，闭上眼睛;

冥想5-10分钟;

2：山式

山式，双脚打开与髋同宽;

骨盆中立位，身体一条直线垂直地面;

吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩;

保持20-30秒。

3：站立前屈

山式，吸气，延展脊柱;

呼气，前屈向下，臀部向后向上;

双脚向下踩，背部延展向下;

头颈肩放松，保持20-30秒。

4：下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧;

双脚打开与髋同宽;

呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩;

延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。